מוצרים שגורמים לך לרדת במשקל לא יוסיפו לך קילוגרמים; להיפך, הם יעזרו לך לשרוף מאגרי שומן. במוצרים שעוזרים אנחנו מתכוונים למוצרים מוכרים שאנחנו פשוט לפעמים שוכחים מהם.
מוצרים שעוזרים לך לרדת במשקל
זה לא מיתוס, האוכל שלנו באמת עוזר לך לרדת במשקל. מזונות מסוימים מאיצים את חילוף החומרים, אחרים נותנים לך תחושת שובע לאורך זמן, ואחרים עוזרים בפירוק השומן. אתה יכול לשלב אותם, להפוך לתזונאית שלך. אז, מוצרי הרזיה.
תאנים עוזרות לעיכול
תאנים מכילות הרבה חומרים נטלים יקרי ערך. מספיק לאכול שניים-שלושה פירות או להוסיף אותם למוזלי ותחושת הרעב תתפוגג. תאנים הן מוצר דל קלוריות ואינן מכילות שומן.
פטריות
פטריות משביעות היטב ומתמודדות היטב עם רעב. בנוסף להיותם ממלאים, הם דלים בקלוריות. בנוסף, הם עוזרים להסיר שאריות מזון בלתי מעוכלות מהגוף. פטריות ניתן לאפות, לתבשיל, לבשל.
תפוחים ואגסים
פירות אלו עשירים בפקטין. הם ממלאים היטב את הבטן וגורמים לך להרגיש שובע עם כמעט אפס קלוריות, ומכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים. טוב לחטיף. חומצת טרטרוניק וחומצה לימון, אשר תפוחים עשירים בה, מעודדות שריפת פחמימות טובה יותר, ומונעות מהפחמימות להפוך לשומנים.
אורז חום
אורז חום הוא פחמימה איטית. הוא משביע היטב ואינו מעורר אכילת יתר. כמה פעמים בשבוע, החלף את התוספת הרגילה שלך באורז חום מאודה.
בוטן
בוטנים אידיאליים לנשנוש בין הארוחות. זה משפר את חילוף החומרים. הודות לבוטנים, חילוף החומרים מואץ, וחומצות השומן מפחיתות את רמות הכולסטרול. בוטנים עשירים למדי בקלוריות; 100 גרם בוטנים הם 560 קלוריות. לכן, מספיק לאכול 10-12 אגוזים ביום (לא יותר מ-50 גרם ליום, כי הם קשים לעיכול בגלל שומן). בוטנים מכילים 45% שומנים צמחיים, 25% חלבונים ו-15% פחמימות, עשירים בויטמיני B, PP, ויטמין D. אגוזים טובים לגוף ומעודדים ירידה במשקל, אבל צריך לאכול אותם רק בכמויות קטנות.
צנוברים
אגוזים מכילים חומצה פינלאונית, שטובה להפחתת התיאבון. הם מכילים יותר חלבון רווי מאשר סוגי אגוזים אחרים. ניתן להוסיף לשייקים אגוזים קלויים ולתבל בסלטי ירקות ופירות. או לאכול חופן אגוזים כארוחת בוקר שנייה או חטיף אחר הצהריים בין הארוחות העיקריות.
שקדים
עשיר בויטמינים, סידן, סיבים תזונתיים, זרחן, ברזל וחומצות שומן. למרות תכולת השומן הגבוהה, השקדים מקדמים ירידה במשקל. מאחר וחלק מהשומנים מוסרים מהגוף עוקפים את שלבי הפירוק והספיגה. רק 23 אגוזים ביום (כ-30 גרם) מפחיתים שומנים, מנרמלים את רמות הכולסטרול בגוף ומעודדים ירידה במשקל.
עדשים
העדשים עשירות בחלבון צמחי ויכולות לשמש כתחליף טוב לבשר. הוא דל בקלוריות, קל לעיכול ומפחית רעב. ניתן לבשל עדשים עם ירקות ועשבי תיבול, או להוסיף למרק.
מרקים דלי קלוריות קרים
הם מקדמים ירידה במשקל מכיוון שהם עוזרים לשרוף קלוריות. מזון קר צריך קודם להתחמם בבטן. הגוף צריך להוציא קלוריות כדי להתחמם ולעכל מזון. מרקים קרים ממלאים היטב את הקיבה ומרווים את הגוף לאורך זמן. ניתן להחליף מרק קר בכוס מיץ ירקות עם עשבי תיבול, כמו עגבנייה. מספיקה כוס מיץ עגבניות כדי להיפטר מתחושת הרעב. ואם תוסיפו טיפת שמן זית למיץ עגבניות, תקבלו סם ריפוי מצוין לכלי דם.
מרקי פירה ירקות
אם מכינים מרק מחית מברוקולי או כרוב לבן, ללא הוספת שמנת, קמח או סולת. והוספת ירקות נוספים מלבד תפוחי אדמה, וכן עשבי תיבול ותבלינים. המנה התזונתית הזו עוזרת לך לרדת במשקל. סיבים גסים מסירים את הכולסטרול ה"רע" ומרפאים את הגוף.
סלרי
סלרי דל בקלוריות. זה מסיר את עודפי הנוזלים מהתאים היטב. הטעם הוא ספציפי, אבל אם אתם אוהבים, תאכלו כמה סלרי שתרצו והוסיפו למרק. לאדות, לבשל עם ירקות אחרים. אפשר לסחוט מיץ מהסלרי ויש לו גם תכונות ניקוז.
מוצרי חלב דלי שומן - גבינת קוטג', יוגורט
מוצרי חלב דלי שומן מכילים הרבה חלבון קל לעיכול ושומרים על תחושת שובע לאורך זמן. הגוף מוציא יותר קלוריות בעיכול חלבון מאשר בעיכול שומנים ופחמימות. אפשר להכות גבינת קוטג' עם מים מינרליים מוגזים, ואת הקרם שנוצר אפשר למרוח על טוסט. מכין ארוחת בוקר מעולה דלת קלוריות. יש מבחר גדול של מוצרים דלי שומן בחנויות. לגוף יכנס סידן שימושי, שבגללו הגוף מייצר חומרים הגורמים לתאים שלנו לרדת במשקל.
בחר יוגורט לא ממותק ללא תוספי פירות; אתה יכול להכין יוגורט ביתי. במקום סוכר, פזרו קינמון מלמעלה, זה גם מקדם ירידה במשקל.
תה ירוק
תה ירוק גם עוזר לך לרדת במשקל. כי הוא מכיל חומרים המעודדים שריפת שומנים. תזונאים ממליצים לשתות 3 - 4 כוסות תה ירוק ביום, זה ייתן את האפקט הגדול ביותר לשריפת שומן. מאמינים כי על ידי שתיית חמש כוסות תה ירוק ביום תאבד 70 - 80 קלוריות. אבל זה גם מונע היווצרות של תאים סרטניים, מגן על הלב וכלי הדם. אבל עדיף לא לנצל את זה לרעה. 2 - 3 כוסות תה ירוק ביום זה בהחלט מספיק, שכן יש לו השפעה מגרה על מערכת העצבים.
תבלינים חריפים
פלפל חריף וכל הזנים שלו, פלפל שחור גרוס, פפרוני, חרדל - כמה שיותר כהה, יותר חריף - עוזרים לשרוף שומן היטב. חזרת, כל התבלינים של המטבח ההודי והתאילנדי. בכל פעם שאנו מוסיפים תבלינים חמים לאוכל שלנו, אנו יורדים במשקל. מזונות חריפים מעודדים ירידה במשקל, שכן מזון כזה מאיץ את ייצור האנרגיה בגוף (תהליך התרמוגנזה) ושורף תאי שומן עודפים, ומוריד את רמות האינסולין. למשל, פלפלי צ'ילי, המכילים את החומר קפסצין, "ממיסים" עודפי קלוריות תוך 20 דקות לאחר סיום הארוחה. אם אתה לא אוהב את זה חריף מדי, הסר את הגרגירים מהפלפלים.
קפסצין, החומר שנותן לפלפל אדום חריף את חריפותו, מאיץ את חילוף החומרים במשך שלוש שעות לאחר האכילה, ממש ממיס תאי שומן.
דגים
אין כמעט מזון בריא יותר לגזרה שלך מאשר דגים. דגים שומניים מספקים לגוף חומצות שומן אומגה 3 חיוניות ויוד, הדואגים ללב ולבלוטת התריס; מוצרי דגים עוזרים לשרוף שומן בגוף. בתהליך הירידה במשקל, יש חשיבות לאופן הבישול של דגים ומזונות אחרים.
ניתן להחליף דגים בחזה עוף או בבשר רזה. זה שימושי לאדות את המנה. אם אין לכם סיר כפול או מולטי-קוקר, קחו מסננת והניחו אותה בסיר עם מעט מים, הכניסו את חתיכות הדג, וכסו במכסה. מגישים את המנה עם הרבה עשבי תיבול ותבלינים. הגוף יהיה אסיר תודה על מזון כזה, כי הוא מתעכל בקלות ולא יאוחסן ברזרבה.
מזון חלבון
מזונות חלבונים עוזרים לשרוף מזונות חלבונים בשומן. חלבונים הם הבסיס ליצירת מסת שריר. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך אתה שורף יותר שומן, גם במנוחה. למשל, גם בחופשה, אדם שיש לו יותר שרירים ישרוף יותר קלוריות. על מנת שהחלבונים ייספגו, הגוף נאלץ גם להוציא יותר אנרגיה מאשר לעכל פחמימות ושומנים. לפיכך, מזונות חלבונים מעודדים שריפת שומנים. דיאטות חלבון רבות, צום חלבון ודיאטות עם ימי חלבון ופחמימות לסירוגין מבוססות על כך.
דייסת שיבולת שועל
פחמימות איטיות רוויות ומזרזות את תפקוד מערכת העיכול. אכלו שיבולת שועל עם מים לארוחת בוקר עם פירות, ירקות, או לארוחת צהריים כתוספת.
ג'ינג'ר
הוא מכיל חומר שמסיר רעלים, מסדיר את חילוף החומרים ומנרמל את העיכול, משפר את טונוס כלי הדם. תה ג'ינג'ר לירידה במשקל ניתן להכין על ידי מזיגת כפית אחת של ג'ינג'ר מגורד, יוצקים מים רותחים, נותנים לו להתבשל ולסנן. שורש הג'ינג'ר מקדם עיכול מהיר של המזון, משפר את אספקת הדם לקיבה והפרשתו. והאצת חילוף החומרים שלך תעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
אשכוליות ומיץ אשכוליות
אשכולית מורידה את רמות האינסולין, מה שגורם לך לרצות לאכול פחות. אם אתה אוכל חצי אשכולית או שותה 150 מ"ל מהמיץ שלה בכל ארוחה, אז תוך שבועיים המשקל שלך יקטן ב-2 ק"ג. את הטעם המר של המיץ אפשר לדלל במיץ תפוזים או אחר.
סלט צבעוני
על ידי ערבוב ירקות בצבעים שונים תקבל מזון בריא עשיר בסיבים וויטמינים. להתחיל את ארוחת הצהריים עם סלט לבוש עם שפריץ של שמן צמחי ומיץ לימון ממלא את הבטן ללא תוספת קלוריות, ומשאיר פחות מקום למאכלים עתירי קלוריות, מה שגם עוזר לך לרדת במשקל.
מוצרים שעוזרים לך להוריד שומן בבטן
מדענים אמריקאים ערכו רשימה של מוצרים שיעזרו להפוך את הבטן לשטוחה. כלול אותם בתזונה שלך יחד עם תרגילי בטן יומיים ותראה תוצאות תוך 2-3 שבועות.
קטניות
שעועית ואפונה מכילים חלבון צמחי, המונע ממסת השריר להיעלם יחד עם שומנים במהלך הדיאטה. קטניות שומרות אותך שבע לאורך זמן ומסייעות בהפחתת התקפי הרעב. נסו להוסיף קטניות לתפריט שלכם לעתים קרובות ככל האפשר.
גבינה דלת שומן
כמו מוצרי חלב אחרים דלי שומן, גבינה מסייעת בשריפת מצבורי שומן באזור הבטן.
דייסת שיבולת שועל
אם הם לא מבושלים או מוסיפים סוכר, הם עוזרים לווסת את רמות הגלוקוז והכולסטרול בדם ומסייעים בסילוק קלוריות עודפות.
שמן זית
מפחית את רמות הכולסטרול בדם ומאיץ את שריפת השומנים, וכן מעכב את תחושת הרעב. הוא מכיל הרבה חומצות שומן בלתי רוויות, אשר הופכות כולסטרול לתרכובות מסיסות קלות, אשר מופרשות לאחר מכן מהגוף. קח כף שמן זית בכבישה קרה על בטן ריקה.
תרד וברוקולי
מוצרים אלו מכילים הרבה ויטמין C, אשר מאיץ את חילוף החומרים ועוזר להיפטר במהירות ממצבורי שומן באזור המותניים.
ברוקולי הוא לא רק כרוב, אלא מוצר בעל תכולת קלוריות שלילית; כדי לעכל מזון כזה, הגוף מוציא יותר קלוריות ממה שהוא מקבל. לתבשיל, להרתיח, לאדות, אבל להוסיף שמן ושומן מינימליים או ללא.
תרד לבבי וקליל, מושלם לארוחת צהריים או ערב. אבל לא יותר מ-150 גרם ליום. זה מתווסף לסלט, מרק ותבשיל.
לחם שיפון, לחם מקמח מלא
לחם העשוי מקמח שיפון ומקמח מלא מסייע בעיכול המזון ומונע הופעת משקעים חדשים בבטן ובירכיים.
שקדים
מאיצי חילוף חומרים. מכיוון שהם מחסן של שומנים בריאים, ויטמינים ונוגדי חמצון. חומרים אלו מרווים היטב ומפחיתים את התיאבון. 15 - 20 שקדים ללא מלח ליום מספיקים. יותר לא רצוי, מכיוון שאגוזים עשירים מאוד בקלוריות.
ביצי עוף
הם עוזרים לשרוף שומן ולבנות מסת שריר. לארוחת הבוקר, אידיאלי לאכול שתי ביצים מבושלות.
פטל
ברי זה משחרר תאים משומנים, הודות לתכולה הגבוהה של ויטמין C וויטמינים אחרים. מתאימים גם פירות יער טריים וגם קפואים.
תזונאים אמריקאים מצאו שניתן להילחם ביעילות בשומן בטני בעזרת חומצות שומן בלתי רוויות הכלולות בשמן זית, זנים שומניים של דגי ים ובשר עוף. עם זאת, תזונה לבדה אינה מספיקה. שום דבר לא מחזק את שרירי הבטן שלך כמו תרגילי הולה הופ.
אם תסובב את החישוק במשך 15-20 דקות ביום, לאחר זמן מה גודל המותניים שלך יקטן. חוקרים סינים ממליצים לרדת במשקל עם מים מינרליים ואורז. כך תוכלו לנקות את הגוף מרעלים ולהיפטר ממשקל עודף.
חוקרים שוודים מייעצים לרדת במשקל על מזונות המכילים אלקלי - חלב, פירות, כוסמת. הם משפרים את חילוף החומרים.
פירמידה חדשה של מוצרים לרזון
התזונאי הגרמני וולפגנג פייל פיתח מושג משלו של רזה. הרעיון שלו מבוסס על העיקרון שאם אדם רוצה לרדת במשקל, אז הוא צריך לאכול פחמימות וחלבונים באיכות גבוהה - אלו הן שתי הרמות התחתונות של פירמידת המזון שלו לירידה במשקל.
התפריט למי שיורד במשקל צריך להתבסס על מוצרים משתי השורות התחתונות של הפירמידה. מדובר בירקות עונתיים טריים, שמנים צמחיים בריאים, עשבי תיבול טריים, בשר ועוף רזה, דגים, פירות, מוצרי חלב, גבינות דלות שומן ורק שוקולד מריר לממתקים. בנוסף לתזונה, אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים, עד 2 ליטר ליום, זה יעזור לשטוף כל מיותר מהגוף, להיפטר מרעלים ופסולת ולשפר את תהליך הירידה במשקל.
צריכים להיות ירקות, עשבי תיבול ומאכלי חלב על השולחן כל הזמן. לאכול בשר, אגוזים, דגים פעם ביום. מוצרים אחרים נדירים יותר, ויש כאלה שתוכלו להרשות לעצמכם לעיתים רחוקות במיוחד, למשל לחג.
תזונה בתוספת תנועה
ד"ר קובץ מאמין שרק באמצעות שילוב של תזונה + תנועה ניתן להגיע לרזון. בנוסף לתזונה בריאה, הוא ממליץ לאמן את הגוף, לאמן קבוצת שרירים אחת בכל יום. עדיף להתאמן בבוקר; מספיק חימום של חמש דקות כדי לחמם את השרירים ולהפעיל את חילוף החומרים.
למשל, יום אחד אנחנו עושים שכיבות סמיכה, יום אחר עושים כפיפות בטן, למחרת אנחנו קופצים בחבל, ואז עושים שרירי בטן וכו'. עם הזמן, הגוף יהפוך לגוון יותר. ואחרי פעילות גופנית, אכלו ארוחת בוקר דשנה ועשירה בפחמימות בריאות. לארוחת ערב וצהריים, אכלו גם מזונות מהרמות הנמוכות של טבלת המזון להרזיה. חלבונים נחוצים לצמיחת השריר; מחוך שרירים טוב עוזר לשרוף שומן מהר יותר. ואז אתה יכול לרדת במשקל בקצב נוח מבלי להגביל את עצמך באוכל.